撮影／鈴木　和生 モデル／西野　真由美

”筋肉をつけると太るのでは”と思っている方いませんか。それは逆で何もしないでいるとたるむ一方。特に、おなかだけぽっこり出ているなら、筋肉がたるんでいる可能性が高いです。「腹筋体操を日課にして、筋肉に刺激を与えて鍛えてやる。そうすれば、腸の働きも活発になり、脂肪も燃焼しやすくなって、便秘解消＆シェイプ効果はぐんとアップします」(石原先生)。腹部前面だけでなく、わき腹をキュッと引き締める効果のある側腹筋の運動と、腹筋と密接な関係にある背筋の運動の３種類をご紹介します。おなかの前、横、後ろの筋肉をバランスよく鍛えることで、より効果的に。

今週の指導 石原結實先生／(イシハラクリニック院長・医学博士：03・3632・8028) 著書に『血液の汚れを取るとなぜ、病気が治るのか』(文化創作出版)など。

まず準備体操をしましょう

筋肉に刺激を与える前に、まずは準備体操。全身の力を抜いてリラックスし、体をグニャグニャと左右に揺らす。口を少し開けて息をゆっくり吐き出しながら、左右に16回繰り返す。

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