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今週のエクササイズ1 |
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側腹筋運動でウエストをキュッと引き締めよう！ |
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あお向けに寝て、両手は左右に開き、手のひらを床につける。床と垂直になるよう脚を上げ、両ひざは曲げる。上半身は床にペタリとつけ、腰が浮かないように注意しょう。次に、左右のひざをピツタリつけたまま、ゆっくりと両脚を左に倒す。このとき、息をフーッと吐きながら行うこと。倒したとき、右肩が床から離れないよう注意。右側のわき腹を意識する。それから、もとの姿勢に戻す。呼吸を整えながら体をリラックスさせるように。そして、左に倒したときと同じ要領で、今度は両脚を右側にゆっくりと倒していく。左わき腹を意識して。
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