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今週のエクササイズ2 |
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腰が弱い人は腹筋運動でひざを曲げたままチャレンジを！ |
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両脚をそろえてあおむけに寝る。両腕は軽く体のわきに添えるようにおく。次に手のひらを床につけ、おなかに力を入れ、手の力を利用して息を吐きながら、両脚を伸ばしたままゆっくりと持ち上げる。勢いをつけず、腹筋に意識を集中して。腰に負担がかかりやすいので、腰が弱い人はひざを曲げて行ってもＯＫ。そして、90度になるところまでゆっくりと両脚を持ち上げたら、再びゆっくりと下ろし、もとの姿勢に戻す。勢いよく脚を下ろさないこと。
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