ヨガで便秘を治す

便秘は症状が悪化すると内臓疾患を引き起こす可能性もあります。そこで、便秘症に効果的な今すぐ実践できるヨガのポーズをご紹介します。これは腹筋を強くして、さらに大腸へ直接的に刺激を与えてくれるもの。目覚めたばかりの空腹時に行うとさらに効果が望めます。薬の力に頼らずに、まずは自分の力で排泄する努力を。

腰の屈伸で下腹部を引き締める

弓の変形ポーズ		腰上げのポーズ		ガス抜きのポーズ		Ｖ字のポーズ
うつ伏せに寝てひざを折り、顔はあごを上げ、両手で両足首をもって引っ張ります。そのまま右に倒れて、上になった左足を強く引き５〜１０秒間キープ。左も同じように右足を引きます。これを３回。		あおむけに寝てひざを立てます。背中側から腰に両手をあてて、息をゆっくり吐きながら、太ももに力を入れておへそを天井に突き出すように持ち上げます。５つ数えて息を吐いたら元の位置に。これを３回。		おなかが張っていればこのポーズを。あおむけに横たわり、息を吐きながら両腕でひざを胸に引き寄せ、太ももを下腹に押しつけます。お尻を持ち上げるようにすれば、自然にガスが抜けます。		あおむけの位置から上体を起こし、手を床と平行に伸ばして、背筋を真っすぐにし、バランスをとりながら脚を上げます。このとき息を吐きながら５〜１０秒間そのままキープします。これを３回。

イラスト／内田尚子