ダンベル エクササイズ1

すぐに効果が出ると評判のうわさのダンベルエクササイズ。二の腕前側の上腕二頭筋を鍛えると同時に、だらしなく見えがちなひじの内側を引き締めるエクササイズがこの運動。腕の反動で動かすのではなく、意識しながらゆっくり。１０〜２０回が目安。

アーム・カールで
		両手にダンベルを持ち、背筋を伸ばして胸を張る。ひじはしっかり締めて足は肩幅に開く。ゆっくり息を吐きながら、ひじを曲げる。二の腕はわきにつけたまま、ひじの位置を動かさないのがポイント。		手首は真っすぐに。こぶしが内側を向くように持つのがポイント。 手首に負担をかけると、腕への負担がマイナスになるので注意。

指導／木村リミ先生(ボディ・クリエーションアカデミー主宰)　モデル／小島直美(フロス)